個別機能訓練加算Ⅰの握力などの筋力アップを目指した実践プログラム｜ペットボトル編

個別機能訓練加算Ⅰの機能訓練プログラムとして、小集団または個別で「ペットボトル体操」を指導する場合のポイントをご紹介します。

ペットボトルはどこにでもあるので比較的準備が簡単で、水量を調整することでご利用者様に合わせて負荷量を調整できる便利な道具です。また、元々持ち手は人が握りやすいサイズに設計されているため持ちやすさも兼ね備えています。
 

【ペットボトル体操の対象者】

今回ご紹介するペットボトル体操の対象者は、移動手段が「独歩」または「杖歩行」レベルで介助が見守り以上の方が対象となります。両手にペットボトルを把持してエクササイズを行いますので歩行レベルは必ずチェックしておきましょう。

※立って行う体操をご紹介していますが、歩行能力やバランス能力の低下が気になる方は、椅子に座ってでも構いません。
 

【ペットボトル体操の効果】

○上半身の筋力向上
○握力の向上
○体幹の安定性の向上
○立位耐久性の向上

【ペットボトル体操の注意点】

運動時に呼吸を止めないように注意しましょう。またバランスが不安定になる場合があります。近くでスタッフが見守りを行いながら転倒に注意して取り組んでいきましょう。

個別機能訓練加算Ⅰの機能訓練プログラムとして、まずは肩甲骨・腕周囲のトレーニングをご紹介します。ペットボトルの重さは、対象者の筋力を見ながら0～500mlの間で水量を調整しながら行ってください。

【運動のポイント】

① まずはゆっくりと行います。
② ペットボトルの重さは利用者の方の体格や筋量に応じて変更しましょう。

次に、個別機能訓練加算Ⅰのトレーニングとして肩のペットボトル体操をご紹介します。肩には三角筋と呼ばれる大きな筋肉がありますが、この筋肉は日常生活の中で鍋を持ち上げたりする家事動作に重要な部位ですのでしっかり鍛えておきましょう。

【運動のポイント】

① 肩をすくめないようにしましょう。
② 背中を反ったり曲げたりしないようにしましょう。

次に、ペットボトルを活用した個別機能訓練加算Ⅰのトレーニングとして肩の捻りエクササイズをご紹介します。こちらの機能訓練では、肩周りの筋肉の中でもインナーマッスルといわれる棘上筋や棘下筋の筋力を鍛えることができます。このインナーマッスルはインピンジメント症候群や五十肩の予防にも効果が期待できます。

【期待する効果】

インピンジメントや五十肩やを予防する効果が期待できます。

【運動のポイント】

① 肩と肘を90度に固定するように意識しましょう。
② 肩をすくめないように意識しましょう。

こちらの機能訓練は、肩こりや首こりにも効果が期待できる肩すくめのトレーニングです。肩をすくめることで首の付け根に位置する僧帽筋や肩甲挙筋の筋肉を促通することができます。

【期待する効果】

肩こりや首こりを予防する効果が期待できます。

【運動のポイント】

① 胸を貼り、背筋を伸ばしたまま行いましょう。
② 両肩は耳につけるように行いましょう。

こちらの個別機能訓練は、手首の筋力トレーニングを目的としたペットボトル体操です。手首は、特に握力に関与する部位です。日常生活ではタンスを開ける場合や布団をもつ際などに活用されます。

【運動のポイント】

① 肘や肩の位置を固定したまま行うようにしましょう。
② できる限り、ゆっくり大きく動かすように意識しましょう。

こちらのペットボトルを活用した個別機能訓練加Ⅰのプログラムは、二の腕の筋力トレーニングです。二の腕の中でも力コブが出る「上腕二頭筋」を中心にトレーニングすることができます。日常生活の中ではカバンを持つなど物を持ち上げる際に活躍します。

【運動のポイント】

胸を張り、姿勢を正すように意識しましょう。