握力測定の方法と平均値｜成人から高齢者までの平均値をご紹介

握力測定とは

握力測定は、最大筋力を知る方法としても最もよく知られている測定方法の一つで、スポーツテストだけでなく、医療・介護現場の筋力測定としても活用されています。

握力の平均値

日本（平成26年度）における年齢別の握力の平均値をご紹介します。

 【日本の握力の平均値（平成26年度）】

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※握力の平均値の全体を見てみると、男性の平均値は「35〜39歳」をピークに低下、女性の平均値は「45〜49歳」をピークに低下していることが分かります。

高齢者の握力の平均値

高齢者の握力の平均値は、若年者と比較すると下がっています。（以下は、文科省を元にした目安値です）

前期高齢者（65歳〜74歳）の握力測定結果の平均値

男性　38.62kg　　女性　24.35kg

後期高齢者（75歳〜）の握力測定結果の平均値

男性　35.02kg　　女性　22.34kg

あなたの握力測定の結果は、平均値を上回ることができましたか？

【画像出典】

文部科学省「平成26年度体力・運動能力調査結果の概要及び報告書について」

平成29年9月2日アクセス

【画像出典】

TOEI LIGHT「握力計」

平成29年9月2日アクセス

握力は、なぜ測定する必要があるのでしょうか？ここでは、握力測定のメリットや測定の結果から分かることについてご紹介します。

【握力測定のメリット】

● 握力の平均値は他の人と比較しやすい
● 握力と他の筋力検査との相関が高い
● 握力と足の指（足趾）の把持力との相関が高い
● 握力と太もも（大腿四頭筋）の筋力との相関が高い
● 握力と全身の筋力（骨格筋量）との相関が高い
● 握力は高齢者のサルコペニアの診断基準の一つとして活用できる
● 握力の低下と認知症の発生リスクの相関がある

握力は、医療や介護現場においても測定します。特に、ご高齢者の握力測定は、ただ身体能力を評価するだけではありません。ご高齢者の握力測定は、全身の筋力の低下が著した虚弱高齢者である「サルコペニア」を判断する評価方法として重要とされています。

NILS-LSA(国立長寿医療研究センター)の長期縦断疫学研究によると、サルコペニアの簡易基準として以下の方法を規定しています。

人の筋量は、40歳前後から徐々に減少していきますが、特に高齢者においては、年間に5％以上も減少するとも言われており、日本の75歳以上の方の約22％は、サルコペニアとされています。握力を定期的に測定することで、この虚弱の早期発見することができるのです。

まとめ

今回は、握力の測定方法と成人から高齢者までの握力の平均値をまとめました。

ここまでご紹介したように握力は、全身の筋力と相関が高いといわれる簡易な検査です。成人の身体測定としての測定だけでなく、ご高齢者の筋力検査としてもぜひ活用していきましょう。

デイサービス運営において必要な「評価・測定」について、一挙にまとめていますので、必要に応じて活用していただければと思います。

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