高齢者向けの股関節セルフトレーニング｜安全で簡単な転倒予防ストレッチ

股関節のリハビリや自主トレでどんなことができるの？

股関節のリハビリを兼ねた自主訓練の運動方法は様々あります。しかし、リハビリ時間以外はベッドに横になっている方が多いのではないでしょうか。入院中のリハビリ効果や日々の健康維持のためには、時間を有効活用することは重要と言えます。

今回は、股関節の運動方向ごと（屈曲・伸展・外転・内転・外旋・内旋）に患者様がセルフで出来るトレーニングについてご紹介していきます。

股関節の屈曲トレーニングとは

ご紹介する運動は股関節屈曲のセルフトレーニングです。

難易度を初級〜中級程度に設定していますので、患者様に合わせて導入ください。

股関節屈曲のセルフトレーニングは基本動作能力の向上にもつながり、低負荷高頻度で行うこともできます。
 

股関節伸展のトレーニングとは

股関節伸展の運動は姿勢が限られてしまうため、ベッドサイドでは困難な場合も多いのではないでしょうか。

今回ご紹介する運動は、基本的なヒップアップとベッド柵を把持しながら行うトレーニングです。

股関節外転のトレーニングとは

こちらの運動は、ベッドサイドや床で行うことができる股関節の外転運動です。

外転筋は、中臀筋や大腿筋膜張筋のトレーニング効果があります。

【豆知識】
股関節の内旋、軽度伸展位位をとる「うつ伏せ」で股関節外転運動を行うと、大腿筋膜張筋の代償を抑制して中臀筋を効果的に鍛えることができます。可能であれば取り組んでみてください。

股関節内転のトレーニングとは

今回ご紹介する運動は、基本的な股関節の内転トレーニングです。

内転筋のトレーニングは他の運動と異なり、場所をとらずに行えます。ボールを使用した運動をご紹介していますが、厚めのタオルなどで代用することも可能です。

股関節の「内・外旋運動」には、このトレーニング〜その1〜

股関節の内外旋は、寝返りや起居動作などの基本動作に大きく影響を及ぼします。

ご紹介する運動は、腰部での代償動作が出現しないように骨盤や腰の下に手を添えておくと良いでしょう！

股関節の「内・外旋運動」には、このトレーニング〜その2〜

ベッド上でできる股関節の内外旋エクササイズのその２をご紹介します。

こちらの運動も腰の下に手を添えて行うことをオススメします。

いかがでしたか。今回は簡単に一人でできる股関節のリハビリ【自重編】をご紹介させて頂きました。

あくまで自主訓練での範囲ですので、運動負荷量などの調整はご利用者様や患者様の状態や能力に応じて設定していきましょう。また、股関節疾患によっては禁忌動作・肢位があるため、導入の際には注意・確認を行うようにしてください。

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