足首・ふくらはぎのストレッチに効果的な体操方法　デイサービスで座位でできる運動

ふくらはぎのストレッチを行い柔軟性を高めることで、この２つの機能が働きやすくなる効果が期待できます。

１）筋ポンプの役割：下半身の血液を重力に逆らって心臓へ戻す働きをします
２）歩く・走る役割：下腿三頭筋が収縮して下肢(膝下〜足先まで)全体を前方に移動させる働きをします

足関節・足首は、主に３つの役割・機能があるとされています。

１）バランスを保つ役割：姿勢が崩れる際に保持する働きをします
２）歩く・走る役割：上半身を前方に運ぶ働き、蹴りだし時にテコの働きをします
３）衝撃吸収の役割：着地時の衝撃を吸収する働きをします

足・足首のストレッチを行い、柔軟性をアップことで、この３つの機能が働きやすくなる効果が期待できます。

Finsole Care system「足の基礎知識」
平成28年7月19日アクセス

ではまず、デイサービス体操の「ふくらはぎ」のストレッチをご紹介していきます。

こちらの運動は「前脛骨筋」といわれるスネに付着する筋肉をストレッチしていくことが出来ます。

※前方へ転倒の危険性のある方は足をエクササイズをすることをお勧めします。

こちらの運動は「下腿三頭筋」といわれるふくらはぎの筋肉の柔軟性をアップする効果が期待できます。

効果を高めるポイントとして膝を伸ばして足首を返すようにすると良いでしょう。

※立位で行う体操の場合は、転倒に十分に注意しながら運動を行ってください。

次に、デイサービス体操の「足首」のストレッチをご紹介します。

足首には①挙げる（屈曲）、②下げる（伸展）、③外に広げる（外転）、④内に閉じる（内転）、⑤内にひねる（内反し）、⑥外にひねる（外返し）の６方向の運動があります。

こちらの運動は、足首の６方向の柔軟性を高めてくれる効果が期待できます。

こちらの運動は、足の指の機能性と柔軟性を高めてくれる運動方法になります。

細かな運動になりますので、指先以外の力を使わず、ゆっくりと大きく行いましょう。

最後に足裏のストレッチになります。この運動に関してはボールを使用します。

ボールがない場合は、ペットボトルや棒を使用しても構いません。