握力の平均値｜男性・女性の平均値と握力測定のポイント

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更新日：2024/04/15

握力測定は握力計で簡単に検査でき、他の筋力検査とも相関が高いため、高齢者の筋力を把握するのに大変便利です。医療・介護現場で握力測定を行うスタッフの方は、握力測定の基礎知識を知っておくとよいでしょう。この記事では、握力の測定方法と成人から高齢者までの平均値をご紹介しています。

この記事の目次

握力の平均値｜年齢別の握力の平均とは？

握力測定は、最大筋力を知る方法としても最もよく知られている測定方法の一つで、スポーツテストだけでなく、医療・介護現場の筋力測定としても活用されています。

【日本の握力の平均値（平成26年度）】

日本（平成26年度）における年齢別の握力の平均値をご紹介します。

日本人の握力平均
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※握力の平均値の全体を見てみると、男性の平均値は「35〜39歳」をピークに低下、女性の平均値は「45〜49歳」をピークに低下していることが分かります。

高齢者の握力の平均値は、若年者と比較すると下がっています。（以下は、文科省を元にした目安値です）

前期高齢者（65歳〜74歳）の握力測定結果の平均値

男性　38.62kg　　女性　24.35kg

後期高齢者（75歳〜）の握力測定結果の平均値

男性　35.02kg　　女性　22.34kg

あなたの握力測定の結果は、平均値を上回ることができましたか？

握力測定　握力計

正しい握力測定の仕方についてご紹介します。上図のようなグリップ幅を調節できる握力計が一般的です。今回は、こちらの握力計の測定方法のポイントをご紹介します。

握力測定の基本ルールは、左右2回ずつ測定します。左右それぞれの握力の高い値を選びます。

握力は、なぜ測定する必要があるのでしょうか？ここでは、握力測定のメリットや測定の結果から分かることについてご紹介します。

【握力測定のメリット】

握力は、医療や介護現場においても測定します。特に、ご高齢者の握力測定は、ただ身体能力を評価するだけではありません。ご高齢者の握力測定は、全身の筋力の低下が著した虚弱高齢者である「サルコペニア」を判断する評価方法として重要とされています。

NILS-LSA(国立長寿医療研究センター)の長期縦断疫学研究によると、サルコペニアの簡易基準として以下の方法を規定しています。

人の筋量は、40歳前後から徐々に減少していきますが、特に高齢者においては、年間に5％以上も減少するとも言われており、日本の75歳以上の方の約22％は、サルコペニアとされています。握力を定期的に測定することで、この虚弱の早期発見することができるのです。

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