介護予防体操｜高齢者に効果が期待できる立位のトレーニング【初級編】　

立って出来る簡単！介護体操を行おう

立位姿勢は座位姿勢に比べ動きやすく、より動的な活動を提供出来ます。

今回の記事では、体の部位と難易度別に介護体操を分けてご紹介します。
ご自宅での自主訓練やリハビリ体操として取り入れてみてはいかがでしょうか。

集団体操やレクリエーションのプログラムを知りたい方は、ぜひこちらの記事をご一読ください。
▶︎デイサービス体操 全21種｜高齢者が椅子に座ってできる運動方法のご紹介

まずは、手指の運動から始めよう！

まずは手指でのエクササイズです。

比較的関節や運動の負荷量としては低いものをご用意しています。準備体操のような感覚で行って頂ければと思います。

【意識するポイント】
反対側の手で負荷量を調整しましょう。 

上腕部の運動にチャレンジ！

続いては上腕部のトレーニング方法をご紹介します。

この運動では、腕の筋力と肩関節の可動性が求められますので、利用者の既往歴や肩関節の可動性を評価した上で行うようにします。

【意識するポイント】
反動を使うと効果が半減しますので、ゆっくりと行うようにします。
肩をすくめたり、背中を丸めないようにします。

肩甲骨の動きを意識してストレッチしよう！

こちらの運動は、胸や肩甲骨のストレッチ方法の紹介です。

【意識するポイント】
肩甲骨の動きをしっかりと意識し、肩をすくめないように行うことがポイントとなります。  

頸部のリハビリは注意が必要です

こちらでは頸部のトレーニングとストレッチ方法を紹介します。

皆さんもご存知の通り、頸部には神経の束である脊髄の神経繊維束がありますので、とても繊細な部位となります。

※頚椎症や後縦靭帯骨化症、頸椎症性脊髄症、頸椎ヘルニアなどの頸椎疾患がある場合は、専門家の指導の下、行うことをおすすめします

バランス能力を向上させるリハビリ体操に挑戦しよう！

続いて、体幹のトレーニング方法をご紹介します。

こちらの運動では、体幹の側屈やファンクショナルリーチテスト(FRT;Functional reach test)と言われる前方へのリーチ動作の運動です。

【運動の目的】
バランス能力や姿勢制御、胸腰椎の可動性
転倒予防
体幹筋群（腹斜筋、腹直筋、腰方形筋、脊柱起立筋、多裂筋、半棘筋）の強化

【注意点】
脊椎疾患や整形疾患、腰痛症の既往歴の有無を確認し、導入の検討をしましょう。

姿勢別でできる腰方形筋のトレーニングについて知りたい方は、ぜひこちらの記事をご一読ください。 ▶︎腰方形筋トレーニング 全8種｜姿勢別でできる運動方法とは

多裂筋の姿勢別のトレーニングとストレッチについて知りたい方は、ぜひこちらの記事をご一読ください。
▶︎多裂筋とは｜腰痛に効果的なトレーニングとストレッチ【全12種】

まとめ

いかがでしたか。今回は立って出来る簡単介護体操【初級編】をご紹介しました。
座位やベッド上での運動だけでなく、少し難易度と活動性をあげた運動方法の内容となりました。

普段のリハビリ体操に取り入れて頂くのも構いませんし、ご自宅での自主訓練として活用して頂いても幸いです。

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