股関節のリハビリ｜立位でできる中殿筋・大殿筋・太もも筋肉トレーニング

立位での股関節のリハビリを環境や道具別でご紹介！

この記事では「環境」や「道具」別に立位でできる股関節のトレーニングをご紹介します。

道具や環境を変えることで、利用者様や患者様に合わせた運動方法を提案することが可能となります。

デイサービスでの機能訓練などの際に、セルフエクササイズ指導など、ぜひご活用ください。

「椅子」を使った股関節のトレーニング方法〜その１〜

まずは椅子を使用した運動方法のご紹介です。

こちらの運動は股関節の伸展運動と外転運動になります。中殿筋や大腿筋膜張筋、大殿筋、ハムストリングスなどの運動効果が期待されます。

中殿筋と大殿筋はいわゆる「お尻の筋肉」で、大腿筋膜張筋は太ももの外側、ハムストリングスは太ももの裏側の筋肉になります。

代償動作として体が横に倒れてしまったり、前に倒れてしまうことがあり、椅子への過剰な物的支持などに注意し、体幹の動揺・姿勢制御を心がけて運動を指導しましょう！

運動初心者からスポーツをされている方まで取り組める姿勢別のハムストリングスのストレッチについて知りたい方は、ぜひこちらの記事をご一読ください。
▶︎姿勢別のハムストリングスストレッチ 全18種について
 

「椅子」を使った股関節のトレーニング方法　〜その２〜

こちらの運動も椅子を使用し、立位バランスが不安定な方に物的支持として使用します。

この方法は、股関節の屈曲＋内転という運動になります。一方の足を軽く前に出していただき、そのままの状態を維持しながら足を内側に動かします。

代償動作として体が横に倒れてしまったり、前に倒れてしまうことがあり、椅子への過剰な物的支持などに注意し、体幹の動揺・姿勢制御を心がけて運動を指導しましょう！

「バランスディスク/アジリティディスク」を使用した股関節のトレーニング方法

立位バランスを強化するディスクを使用した運動方法のご紹介です。

こちらの運動は片脚立位とスクワットになりますので、膝の痛みや膝折れ、転倒には十分注意しましょう。

「ボール」を使用したトレーニング方法

ボールを使用した運動方法のご紹介です。

ボールを使用し、太ももの内側である「内転筋群」を賦活することで、体幹筋力やバランス能力向上にも効果的とされています。

股関節の伸展と膝関節の屈曲を伴う運動方法ですので、膝の疼痛や転倒には注意しましょう。

まとめ

ゼロから始める股関節のリハビリ立位偏。今回は立位で行う股関節のリハビリ「第２弾」をご紹介させていただきましたが、いかがでしたでしょうか。

デイサービスをはじめ、リハビリの専門家がいない施設において、運動の導入編として是非ご利用ください。

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